H
Uzun bir aradan sonra tekrardan merhaba! Öncelikle bu haftanın blog konusu hedeflerimizin sürecimizi nasıl etkilediği ile alakalı olacak. Merak ettiğiniz, sormak istediğiniz soruları e-mail veya sosyal medya üzerinden yazabilirsiniz.
Sohbet ederken dikkat ettiğiniz bir şey var mı? Kilo konusu sıklıkla gündeme geliyor. Çünkü kilo vermeyi takıntı haline getiriyoruz; reklamlarda, dergilerde, filmlerde kilo fazlalığı veya kilo verme konusu ana konu oluyor. Herkes kilo verme hedeflerinden bahsediyor. Fakat aslında hedef bu olmamalıdır.
Kilo verme, tıpkı kilo alma gibi yaşam tarzı alışkanlıklarının bir çıktısıdır. Gerçek kilo kaybı hızlı gerçekleşmez, aynı şekilde kilo alımı da hızlı olmaz. Zamanla, sabit bir oranda oluşur. Gerçek kilo kaybı, olumlu yaşam tarzı alışkanlıklarının ve değişikliklerinin bir toplamıdır. Aynı şekilde kilo alımı, olumsuz alışkanlıkların birikiminden etkilenir.
Toplum olarak kilo verme konusunun üstünde çok fazla duruyoruz. Genelde bireyler son aldıkları 3 kiloyu vermek üzerine planlar yapıyor. Fakat hedef belirlerken nicelikten ziyade nitelik ön planda olmalıdır. Kilo miktarından ziyade sürdürülebilirlik önemlidir.
Kilo ve Zaman Kaybı
Belirli bir tarihe kadar kilo vermek için bir hedef belirlediğinizde, kendinizi başarısızlığa hazırlamış olursunuz. Çünkü sağlıklı bir yaşam tarzı, zamana bağlı değildir. Siz de hayatınızı diyet öncesi ve sonrası diye ayırıyor musunuz?
Bireyler olarak genellikle bu sürece “Hedef kiloma ulaşana kadar bunu yapmam ve bu şekilde yemem gerekiyor, sonra yaptığım şeye geri dönebilirim” bakış açısıyla değerlendiriyor. Örnek verecek olursam hedeflediğimiz kiloya ulaşmak için beslenmemizden çoğu besini çıkartıyoruz. Ekmeği, şekeri, pilavı vb. besinleri tamamen hayatımızdan çıkarıp kilo verdikten sonra bunları yiyeceğimiz günleri bekliyoruz. Amaç hedef ağırlığa ulaşmak olsa da, ona ulaştığınızda aslında tam olarak hedefe varmış olmuyorsunuz. Aslında hedef bu kiloyu koruyabilmekte fakat burada şunu eklemek istiyorum hiçbir zaman aynı kiloda sabit kalamayız kilomuz gün içinde bile farklılar gösterebilir. Kiloyu korumada ne yapmamız gerekiyor derseniz hedefe ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz alışkanlıklara odaklanmak hedefin kendisinden çok daha önemlidir. Kilo verme hedefinize ulaştığınızda, sizi oraya götüren şey için aynı şeyi veya benzer şeyleri yapmaya devam etmeniz gerekecek.
‘Kilo kaybı, iyi beslenmenin ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın olumlu bir yan etkisidir. Yani bunlara odaklanırsanız kilo kaybı gelecektir.’
İnsanlar genellikle sağlık hedeflerine bireysel hedefler olarak bakarlar. Bireyler bizlere ilk geldiklerinde hızlı kilo vermek istiyorum, bölgesel olarak zayıflamak istiyorum, daha iyi bir cilt istiyorum, sindirim sistemim güzel çalışsın istiyorum, metabolizmam hızlı çalışsın istiyorum vb pek çok hedefle gelirler. Aslında, vücudunuzun birçok sistemden oluşmasına rağmen, tek bir sistem olduğudur. Gerçek şu ki, vücut en iyi şekilde çalıştığında, tüm sistemler en iyi şekilde çalışır. Yani siz sağlıklı bir hayata adım atarsanız vücudunuz karşılığı size her anlamda vermeye hazırdır.
Alışkanlıklar oluşturmanız, sürece ve bunu nasıl ve neden yaptığınıza odaklanmanız gerekir. Bir gecede 10 kilo vermenin ideal olduğunu biliyorum ama işler böyle yürümez. Kendinizi bir öncelik haline getirmeli ve sağlığınızı bir öncelik haline getirmeye odaklanmalısınız çünkü kilo vermenin gerçek sırrı budur.
Blog yazımı şu sözle bitirmek isterim: Sağlık, beden ölçümüzün veya şeklimizin bir sonucu değil, alışkanlıklarımızın sonucudur.
Herkese sağlıklı haftalar dilerim.
Diyetisyen Zeynep Demirci
