Birçok danışanımdan aldığım sorulardan biri bu şişkinlik nasıl gider? Aslında çok yemedim ama çok şiş hissediyorum. Öncelikle hepimiz şişkinliğin ağır ve rahatsız edici bir his olduğunu biliyoruz. Şişkinlik aslında normal bir sindirim sürecini işaret etmez. Aksine şişkinlik, karın ağrısı, gaz vb. problem sindirim sıkıntısını işaret etmektedir. Bağırsak floranız sağlıklı mı? Bu çok önemli bir soru. Sindirim bozukluğu nedenleri beslenmeye, yaşam tarzına, strese veya çevresel faktörlere bağlıdır. Bu faktörler kişiden kişiye değişmektedir, bu faktörlerden ilk üç konu başlığını sizlere anlatacağım.
Besinleri yeterince çiğneyin
Yemeklerini daha fazla çiğnemeyi ve daha yavaş yemek yemeği bir kez olsun deneyin derim. Sindirim süreci, yukarıdan aşağıya doğru işleyen bir sistemdir. Yemeğinizi çok çiğnemek, yavaş yemek için zaman ayırmak, sindirimi desteklemenin ve sorunları azaltmanın ilk basamağıdır. Çoğu insanın düşündüğünün aksine sindirim mideden önce ağızda başlar. Yemek yerken oturun, yavaşlayın ve lokmalarınız arasında çatalınızı\ kaşığınızı bırakın. Yemek yerken ne kadar dikkatli olursanız, sindirimi o kadar destekleyecek ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olacaktır.
Hareket ediyor musunuz?
Egzersiz, yiyecekleri bağırsak yolunda iten ritmik, kas kasılması olan peristalsisi uyarmaya yardımcı olur. Böylece iyi sindirim uyarılmasını sağlar. Yavaş bağırsak, şişkinliğin önde gelen yaygın nedenlerinden biri olan kabızlığa neden olur. Yeterli lif ve hidrasyonla düşük veya yüksek yoğunlukta hareket, doğal sindirim sürecini uyarmaya yardımcı olur.
Bağırsak floranız sağlıklı mı?
Bağırsak floramız, kalın bağırsağınızda bulunan ve sağlığımızı doğrudan etkileyen yüz trilyon bakteri hücresinden oluşan bir kolonidir. Faydalı bakterilerin sayısı, düşük mide asidinden, kötü beslenmeden veya her ikisinin bir kombinasyonundan kaynaklanan olumsuz bakteriler tarafından daha ağır basarsa, mikrobiyomun bozulması meydana gelebilir. Dengesiz bağırsak florası, sindirim sisteminde şişkinlik, gaz, kabızlık ve iltihaplanmanın başlıca yaygın nedenlerinden biridir. Bağırsaklarınızdaki faydalı bakterileri artırmanın en kolay ve en hızlı yollarından biri, çoğunlukla fermantasyon yoluyla yapılan probiyotik açısından zengin yiyecekler yemektir. Fermantasyon sadece yararlı bakterileri artırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda besinlerin daha kolay sindirilmesini sağlar. Yoğurt, kefir, tarhana, şalgam, lahana turşusu, salatalık turşusu, kombu çayı, tempeh fermantasyon yoluyla yapılan probiyotik açısından zengin besinler olarak örnek gösterilebilir.
Bunlar dışında farklı konu başlıkları gelmeye devam edecek, aklınıza takılan soruları ve burada yazmamı istediğiniz konu başlıklarını aşağıda yorumlarda veya sosyal medya hesabımdan bana iletebilirsiniz.
Hayatınızın her gününün sağlıklı olmasını dilerim…
Diyetisyen Zeynep Demirci
