Kilo vermek ve fit görünmek, birçok insan için önemli hedeflerdir. Ancak bu iki kavram arasında önemli bir fark vardır:
Kilo vermek: Vücuttan yağ ve kas kütlesinin kaybedilmesi anlamına gelir. Bu kayıp, dengeli beslenme ve egzersiz gibi sağlıklı yöntemlerle veya sağlıksız diyetler, aşırı egzersiz gibi zararlı yöntemlerle gerçekleşebilir.
Fit görünmek: Sağlıklı bir kiloya sahip olmak, kas kütlesini korumak ve vücut yağ oranını dengelemek anlamına gelir. Bu durum, düzenli egzersiz ve dengeli beslenme ile sağlanır.
Hangisi Daha Önemli?
Kilo vermek, bazı sağlık sorunlarının riskini azaltır. Ancak sadece kiloya odaklı olmak, kas kütle kaybına ve yavaş metabolizmaya neden olur. Bu yüzden uzun vadede kilo alımı ve sağlık problemleri ortaya çıkar.
Fit görünmek ise genel sağlık ve zindelik için daha önemlidir. Kas kütlesi, metabolizmayı hızlandırır, kemikleri güçlendirir ve sakatlanma riskini azaltır.
Kilo Vermek ve Mutluluk: Kesin Bir Cevap Yok
Kilo vermenin duygu durumunuza hem olumlu hem de olumsuz etkisi mümkündür. Çünkü bu durum, kişisel faktörlerinize ve kilo verme sürecinize nasıl yaklaştığınıza bağlıdır.
Kilo vermenin sizi mutsuz edebileceği bazı nedenler:
- Stresli ve zorlayıcı: Kilo verme sürecinin zorlayıcı ve stresli geçmesi mümkündür. Özellikle hızlı kilo verme diyetleri ve egzersiz, mutsuzluğun nedenidir.
- Benlik algınız için olumsuz etki: Kilo verme takıntılı haline gelmemeli. Çünkü sürekli kilonuzu kontrol ederseniz, bu durum benlik algınızı olumsuz etkiler. Bu yüzden de özgüven eksikliği ortaya çıkar.
- Sosyal izolasyon: Kilo verme takıntı haline gelirse ve sosyal hayatınızı kısıtlar, Bu durum yalnızlık ve izolasyonu tetikler.
Kilo vermenin mutluluğunuz üzerinde olumlu bir etki yaratma şansını artırmak için:
- Sürdürülebilir bir kilo verme planı
- Sağlıklı beslenin
- Düzenli egzersiz yapın
- Yeterince uyuyun
- Stresinizi yönetin
Psikolojik Açıdan Kilo Vermeyi Benimsemek
Kilo vermek sadece fiziksel bir değişim değil, aynı zamanda psikolojik bir süreçtir. Başarılı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermeniz için zihninizi de bu sürece dahil etmeniz ve onu güçlü bir araç olarak kullanmanız önemlidir.
Psikolojik açıdan kilo verme yolculuğunda;
1. Motivasyonunuzu Belirleyin:
Neden kilo vermek istiyorsunuz? Sağlığınızı mı iyileştirmek istiyorsunuz, daha özgüvenli mi hissetmek istiyorsunuz, yoksa sadece daha iyi görünmek mi istiyorsunuz? Motivasyonunuzu net bir şekilde belirlemek, zor zamanlarda pes etmemenize yardımcı olacaktır.
2. Gerçekçi Hedefler Belirleyin:
Kendinize ulaşılabilir ve sürdürülebilir hedefler belirleyin. Böylece kısa sürede 20 kilo vermek gibi imkansız hedeflerden kaçınabilirsiniz.
3. Olumlu Düşünmeye Odaklanın:
Kendinize karşı olumlu ve motive edici konuşun. “Başaramam” gibi olumsuz düşüncelerden kaçının. Bunun yerine, “Başarabilirim” ve “Her gün daha iyiye gidiyorum” gibi olumlu teyitlerde bulunun.
4. Kendinize Karşı Sabırlı Olun:
Kilo vermek zaman ve emek gerektirir. Hemen sonuç beklemeyin ve kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın.
Hayatınızın her gününün sağlıklı olmasını dilerim…
Diyetisyen Zeynep Demirci
