Sağlıklı günlük düzen, sağlığınızı korumanın ve stresi azaltmanın basit ama etkili bir yoludur. Günlük düzeniniz sadece genel sağlığınızı etkilemekle kalmaz. Aynı zamanda stres seviyenizi, uyku düzeninizi ve yeme alışkanlıklarınızı da düzenler.
Alışkanlıklar edinirken, neden ve nasıl sorularına odaklanmalısınız. Kendinizi önemsemeli ve sağlığınızı birinci öncelik haline getirmelisiniz, çünkü gerçek sır budur. Önemli olan, düzenli bir şekilde sağlıklı alışkanlıkları hayatımıza adapte etmektir.
Aslında alışkanlıklarınız sizin güvenli alanlarınızdır. Belki ilk başta bunu fark etmek zor. Fakat şunu bilmelisiniz %95 oranında alışkanlıklarınızı takip ederek rahatlayabilirsiniz. Ek olarak %5 oranında kendiliğindenliğe yer bırakabilirsiniz. Yani %100 alışkanlıkları takip etmek yorucudur. Bu sebeple doğru bir yol için bazen alışkanlıklarınızın dışına çıkmak gerekir. Sonrasında rutininize geri döndüğünüz sürece bu bir problem oluşturmaz.
Bu yazıda sürdürülebilir davranışlar geliştirmek için 4 konudan bahsedeceğim, keyifli okumalar dilerim.
Duygularımızı ve Açlığı Ayırt Edebiliyor Muyuz?
Hepimiz sezgisel olarak ne yiyeceğimizi biliyoruz. Detaylandırırsak sebzelerin sağlıklı olduğunu biliyoruz, su içmeyi biliyoruz ve abur cuburları sınırlamayı biliyoruz. Peki, bunu zaten biliyorsak, neden hala uygulamaya geçemiyoruz? Yiyecekler vücudumuzda sadece fiziksel bir tepkiye neden olmaz. Aynı zamanda duygusal bir tepkiye de neden olur. Yemekte rahatlık ararız; bu yüzden ihtiyaç, stres, üzüntü, korku ve mutluluk zamanlarında yemeğe rahatlıkla ulaşırız. Gerçekten aç olduğunuz için mi yiyorsunuz? yoksa sadece sıkıldın mı? İhtiyacın olduğu için mi yoksa stresli olduğun için mi atıştırıyorsun? İnsanlar yemek yemeye hazırdır ve genellikle alışkanlıktan, can sıkıntısından ve duygularımızdan dolayı yemek yemeğe yönelebiliriz. Bu gibi durumlarda kendinize şunları sorun, Gerçekten aç mıyım? Ne hissediyorum? Neden bunu hissediyorum? Başka nasıl çözebilirim?
Suyu Hayatınıza Katın!
Vücudumuzun ortalama %60’ı sudan oluşur. Su içmek hayati bir önem taşır. Buna rağmen su içmeyi gözden kaçırabiliyoruz. Yeterince su içmemek dehidrasyona ve daha fazlasına sebebiyet verebilirken baş ağrısı, yorgunluk ve halsizlik oluşturabilir. Güne bir büyük bardak su ile başlayarak vücudumuz için iyi bir hidrasyon sağlayabiliriz. İdrar rengi tüketilen sıvının yeterli olup olmadığını görmek için iyi bir belirteçtir. İdrar renginin koyu renge yaklaşması yeterli miktarda sıvı tüketmediğiniz anlamına gelir. Berrak veya açık renkte idrar yeterince sıvı aldığınız anlamına gelmektedir.
Harekete Yer Açın!
İnsanlar aslında hareket etmek için yaratılmış. Ama günümüzde hareketsizlik arttı ve pek az hareket ediyoruz. Çoğumuz oturarak çalışıyor, asansörle çıkıyor ve arabayla her yere gidiyoruz. Oysa egzersizin hem bedenimize hem de zihnimize inanılmaz faydaları var. Hareket etmenin pek çok yolu var; bisiklete binmek, yüzmek, dans etmek veya spor salonuna gitmek gibi. Hangisinden keyif alırsanız, günlük olarak zaman ayırmanız önemli. Kendinizi daha iyi hissetmek için hareket etmeyi deneyin, eminim ki farkı göreceksiniz.
Her Zaman Sebze Hep Sebze!
Sebzeler; vitaminler ve mineraller açısından zengindirler. Sağlıklı bir bağırsağın korunmasına ve kabızlık ile diğer sindirim sorunlarının önlenmesine yardımcı olabilecek harika lif kaynaklarıdır. Düzenli olarak sebze tüketmek, kalp hastalığı ve felç riskini azaltabilir. Yapılan araştırmalar, günde 3 porsiyondan az sebze tüketenlerle karşılaştırıldığında, sebzeleri düzenli olarak tüketenlerde kalp hastalığı ve felç riskinin yaklaşık %20 daha düşük olduğunu gösteriyor. Yemeklerinize biraz daha sebze eklemek sağlığınız için harika bir adım olacaktır.
