Fiziksel aktivite, halk sağlığının iyileştirilmesi için önemli bir araçtır. Bu yüzdendir ki Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM) dahil olmak üzere tıbbi kuruluşlarca önerilmektedir. Hipertansiyon, diyabet gibi hastalık türlerinin önlenmesi ve tedavisi için yararlı olduğuna kanıtlar mevcuttur. Ayrıca kilo verme diyeti süreçlerinde önemli bir katma değerdir.
İş, ev, okul arasında mekik dokuyorsanız bile ekstra hareket için zaman ayırın. Fiziksel aktiviteyi zayıflamak için değil sağlığınız için yapın. Bu doğrultuda sevdiğiniz aktiviteyi bulmanız çok önemli. Ancak o zaman sürdürülebilir spor yaşamı yaşayabilirsiniz. Egzersizin hem bedenen hem ruhen çok yararlı olduğu artık hepimiz biliyoruz. Örneğin basit bir yürüyüş ya da düşük tempoda koşu kardiyovasküler sistemi iyileştirir, ruh sağlığını destekler. Özellikle oturarak çalışan kişiler, fiziksel olarak aktif olmayan bireyler, hem zihinsel sağlık hem de bilişsel manada olumsuzluklara gebedir. Çalışma gününün üçte ikisini oturarak geçirenlerin kesinlikle iyileştirmeler yapması gerekir. Ayrıca kilo verme diyeti, spor ile birleştiğinde verim verir.
30 Dakikada Aktif Yaşama Adım Atmak
Bir diyete başlamaya hazır hissedip bir diyetisyene başvurduğunuzda planlanan beslenme programının yanında sorulan ilk sorulardan biri “Spor yapmalı mıyız?” oluyor. Evet spor yapmalı, fiziksel aktivitemizi arttırmalıyız, ancak sporu, egzersizi sadece zayıflamanın bir anahtarı olarak görmemek yaşamımızın geri kalanı için önemli. Üst kısımda belirttiğimiz gibi spor zayıflamak için değil ama sağlık için şart!
En basit fiziksel aktivite arttırma yöntemi olan yürüyüş, her gün 30 dakika yapıldığında vücudumuza ne gibi katkılar sağlıyor gelin bir bakalım.
Yürüyüşün Temel Faydaları
1. Kan basıncımızı düzenleriz.
2. Kaslarımızı güçlendiririz.
3. Tip 2 Diyabet, astım ve bazı kanser türlerine yakalanma riskini azaltırız.
4. Kötü kolesterolü (LDL) düşürüp, iyi kolesterolü (HDL) arttırmaya yardımcı olur ve kalp damar hastalıkları riskimizi azaltırız.
5. Nefesimizi, akciğerlerimizi açar, kan yoluyla taşınan oksijen seviyemizi artırırız.
6. Zihinsel kapasitemizi arttırırız.
7. Koordinasyon yeteneğimizi arttırırız.
8. Kemikleri güçlendirerek eklem sağlığını arttırır ve romotoid artrit gibi kemik hastalıklarının önlenmesine yardımcı oluruz.
9. İleri yaşlarda osteoporoz riskini azaltırız.
10. Stresli ruh halimizin giderilmesine yardımcı oluruz. Yapılan çalışmalara göre 30 dakika yürüyüş, psikolojik kriz anlarından uzaklaşmamıza yardımcı olarak depresyon riskini azaltmaktadır.
11. İleri yaşlarda demans görülme riskini azaltırız.
12. Yağ oranımızı düşürerek, obezite riskini azaltırız.
Fiziksel aktivite, özellikle depresyon ve ansiyete olmak üzere hafif ile orta şiddette ruh sağlığı hastalıklarının yönetiminde önemli bir rol oynayabilir. Yapılan araştırmalarda depresyonu olan kişiler, depresif olmayan kişilere göre fiziksel olarak daha az aktif olma eğiliminde olsalar da, artan egzersiz veya kuvvet antrenmanının depresif semptomları önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir.
Dünya Sağlık Örgütü sağlığı şöyle tanımlanmıştır: “Sağlık sadece hastalık ve sakatlığın olmayışı değil; bedence, ruhça ve sosyal yönden tam iyilik halidir.” Haftada en az 150 dakika tempolu yürüyüş ile sağlığı korumak mümkündür. “Sen zayıfsın, spora ihtiyacın yok” gibi düşünceleri el birliğiyle yok edebiliriz. ‘Spor, diyetteyken yapılır‘ algısını kırabilir ve sağlığımız için fiziksel aktivitemizi arttırabiliriz.
Şu sözlerle bitirmek isterim: Sağlık, beden ölçümüzün veya şeklimizin bir sonucu değil, alışkanlıklarımızın sonucudur.
Herkese sağlıklı haftalar dilerim.
