İyi görünmek ve iyi hissetmek birbirlerini takip eden duygulardır. Aynı beslenme ve spor gibi, beslenme ve spor puzzle parçaları gibi birbirini tamamlar. İkisi bir arada olursa sağlıklı bir bedenden söz edebiliriz. Kişiler genelde yediklerini değiştirmek yerine sadece spor yaparak kilo kaybını hedefler. Fakat yukarıda belirttiğim gibi beslenme ve spor birbirini destekler. Yani spor yapsanız da beslenmenize dikkat etmediğiniz sürece mücadeleniz başarısızlıkla sonuçlanabilir. Burada önemli olan hem beslenmenin hem sporun sürdürülebilir olmasıdır. Yani hem diyetinizin sürdürülebilir olması (bununla alakalı diğer yazılarıma bakabilirsiniz), hem de sevdiğiniz hayat boyu yapabileceğiniz bir sporu seçmenizi tavsiye ederim.
Spor ve Fiziksel Aktivite Aynı Kavramlar Değil!
Spor kelimesinin hangi kelimelerden oluştuğunu biliyor muydunuz? Sistem, program, organizasyon, rekor kelimelerinin baş harfleri bir arada. Aslında vermek istediği mesaj çok belli değil mi? Spor insanın bedeni ve zihinsel yeteneklerini, bir bütün olarak dengeli ve sağlıklı şekilde geliştiren, belirli kurallar içinde yapılan bir aktivite türüdür. Spor ve fiziksel aktivite kavramları birbirinden farklıdır. Günlük yaşam içerisinde iskelet kasları kullanılan ve enerji gerektiren her hareket fiziksel aktivitedir. Öncelikle şunu söylemeliyim, egzersiz ve sporun genel sağlık açısından faydaları açık ve tartışılmazdır. Düzenli egzersiz ve spor tüm nedenlere bağlı ölüm oranlarını azaltır. Obezite, tip II diyabet, hipertansiyon ve kardiyovasküler hastalıkları önleyebilir.
Günlük aktivitelerim yeterli olur mu?
Günlük aktivitelerim yeterli olur mu?
İşe yürüyerek gitmek, ev işleri yapmak günlük aktivitelerdir. Önerilen fiziksel aktivite türü ve süresini karşılamak için yeterli değildir. Yetişkin bireyler için haftalık en az 150 dakika orta şiddette egzersiz önerilmektedir. Bu egzersizlere, büyük kas kütlelerini içeren dayanıklılık ve kuvvet gibi hareket genişliğini arttıran egzersizler eklenmesi gerekir.
Yağlarım kasa dönüşür mü?
Y
Yağlarım kasa dönüştü gibi cümleler duyuyorsanız bilin ki yanlış. Maalesef bu durum elma ile armut meselesidir. Yapılan egzersiz, vücut yağını azaltmaya yardımcı olur. Ancak bu durum yağı kasa dönüştürmez. Uyguladığınız egzersiz programı ile birlikte enerji harcaması artar. İhtiyacınızdan daha fazla enerji kullanarak kilo kaybetmeye başlarsınız. Yağ hücrelerinin hacminde azalma meydana gelir. Yani yağım kasa dönüştü gibi bir durum söz konusu değildir.
En başa dönersek spor kilo verdirir mi? Düzenli egzersiz veya artan günlük yaşam aktivitesi bir kilo kaybı stratejisi midir? ABD Ulusal Sağlık Enstitüsü tarafından yayımlanan rehberde kanıta dayalı olarak fiziksel aktivite, yetişkinlerde kilo kontrol sürecinin bir ‘parçası’ olarak önerilmektedir. Yani “Nasıl kilo verebilirim?” sorusunun cevabı tek başına spor değildir.
Spor kilo verdirir mi? Bu soru yerine, söylemek isterim ki hayatınızın her döneminde spora yer açmakta fayda var. Çünkü düzenli olarak spor yapmak sağlığınız için önemlidir. Önemli olan da sağlıklı bir vücuda sahip olmaktır.
Sevgiler, sağlıcakla kalınız…
Diyetisyen Zeynep Demirci
