Pek çok kişi hızlıca kilolarından kurtulmak, hemen kilo verebilmek için diyetler deniyor, denemeye devam ediyor. Danışanlarım bana ilk geldiğinde hızlıca fazlalıklarından kurtulmak istediklerini söylüyorlar. Ben de bu sürecin nasıl olması gerektiğini ve nasıl ilerlemesi gerektiğini anlatıyorum. Zira hızlıca verilen her kilo kalıcı bir kilo kaybı sağlamaz. Ayrıca diyette zorlanmak, sizi diyet yapmamaya itiyor. Oysa ki sürdürülebilir bir diyet iyi bir hayat için olmazsa olmaz. Diyetle kilo vermek hem size daha iyi hissettirecek hem de verdiğiniz kiloların kalıcı olmasını sağlayacaktır. Bunun yanında hızlı kilo vermenin sağlınızda ne gibi etkileri olabileceği hiç düşündünüz mü?
Hızlı kilo vermek, kısa ve uzun vadede olumsuz sonuçları beraberinde getirebilir. Hızlı kilo vermek için çok düşük kalorili diyetler uygulamak, vücuda gerekli olan makro ve mikro besin ögelerini yeterli miktarda vermemek; bireyde fizyolojik ve psikolojik bozulmalara yol açabilir. Şunu vurgulamalıyım ki size hızlı kilo verdireceğini vaat eden her şeyden uzaklaşın. Çünkü bunun çözümü bu kadar hızlı olsa diyetisyenlik diye bir mesleğe gerek kalmazdı.
Hızlı Kilo Vermek için Yöntemler
Şunları yerseniz deli gibi yağ yakacaksınız, bunları yaparsanız kilolarınız hemen gidecek. Danışanlar bu gibi cümleler bekliyor olabiliyor. Fakat maalesef böyle bir diyet listesi, besin, hap, kür gibi bir paket bilimde yok. Tabii ki metabolizmaya destek olacak besinlerimiz var ama tek başına bir anlam ifade etmiyorlar. Gelin hep birlikte nelere düzeltebiliriz bunlara odaklanalım.
Hadi bir yerden başlayalım ufak bir adım bile aslında bizi değiştirmeye başlayacak. Peki ne yapabiliriz derseniz?
Öncelikle her diyet herkese uymaz. Başkalarının uyguladığı diyetleri uygulamak sizi başarıya götürmez. Vücudunuza, açlık ve tokluğunuza kulak vererek harekete geçmeniz önemli. Aşağıda 4 tane uygulaması kolay, sizi iyi bir diyete adapte edecek alışkanlıklar paylaşıyorum. Bunlar sizi kendinizi iyi hissettirecek eylemler. Lütfen bunları hayatınıza adapte etmeye çalışın. Her şeyin bir anda değişmeyeceğinin bilincinde olun. Hemen şimdi bu eylemlerden birini seçin ve 2 hafta boyunca farkındalıklı olarak yapmaya çalışın.
Uyku Düzeniniz Nasıl?
İyi uyku iyi sağlık için gereklidir. Güneş doğarken kesinlikle uyanmanız gerekiyor demeyeceğim ama güne erken başlamanın iyi geleceğini söyleyebilirim. İnsan vücudu ve beyni, uyku ve uyku kalıplarını düzenleyen sirkadiyen bir ritmi takip edecek şekildedir. Bu ritim vücudun strese verdiği tepkiyi düzenleyen hormun olarak tanımladığımız kortizol hormunu ile uyumludur. Dengeli bir durumda, kortizol seviyeleri uykunun başlamasından 2-3 saat sonra yükselmeye başlar. Sabahın erken saatlerine kadar yükselmeye devam ederek bizi uyandırmaya yardımcı olur. Zaman geçtikçe vücutta kortizol seviyesi düşer, bu nedenle sirkadiyen ritme uyum sağlamak üretkenlik, enerji ve sağlık açısından olumludur.
Güne su ile başlamayı unutmayın!
Vücudumuzun ortalama %60’ı sudan oluşuyor ve su içmenin hayati bir önem taşıdığını bildiğimiz halde su içmeyi kaçırabiliyoruz. Yeterince su içmemek dehidrasyona ve daha fazlasına sebebiyet verebilirken baş ağrısı, yorgunluk ve halsizliğe neden olur. Güne bir büyük bardak su ile başlayarak vücudumuz için iyi bir hidrasyon sağlayabiliriz. İdrar rengi tüketilen sıvının yeterli olup olmadığını görmek için iyi bir belirteçtir. İdrar renginin koyu renge yaklaşması yeterli miktarda sıvı tüketmediğiniz anlamına gelir. Berrak veya açık renkte idrar yeterince sıvı aldığınız anlamına gelmektedir.
Atıştırma Yapıyor Musunuz?
Yemeklerinizi oturarak ve yavaş yemeği mi, yoksa ayakta hızlıca atıştırarak yemeği mi tercih ediyorsunuz? Oturarak ve yavaşça yemek yemek, ne yediğinizi bilerek, yemeğin tadına vararak yemenizi sağlar. Aynı zamanda vücudun sindirim sistemi için uygun postüral pozisyonda olmasına yardımcı olur.
15 dakika da olsa hareket edin!
Egzersizin hem bedenen hem ruhen çok yararlı olduğu artık hepimiz biliyoruz. Yürüyüş yapmak, çok kalori yakmadığı için tercih edilmese de yürümek; kardiyovasküler sistemi iyileştirmek için iyi bir fiziksel aktivitedir.
Sevgiler
Diyetisyen Zeynep Demirci
