Hayat tamamen dengeden ibarettir. Bu yüzden bayram zamanlarında her zaman yemediğiniz şeylerden mahrum olmanıza bence gerek yok. Fakat tabii bu sınırsız yiyeceğiniz anlamına da gelmiyor. Bayramlarda diyet olmaz; ama abartıya kaçıp fazla tüketirsek hem kilo kontrol sürecinde hem de sindirim sürecinde sıkıntılar yaşarız. Unutmadan eklemek isterim, Ramazan Bayramının yılda bir defa olmasından dolayı tatlı tüketimi çok artıyor. Bu dönemde kronik hastalıklara sahip, yüksek risk grubunda bulunan bireyler (çocuklar ve yaşlılar) dikkatli olmalıdır. Geleneksel olarak bayramda ikram edilen şeker, çikolata, hamur işleri (baklava, börek vb.) gibi besinler kan şekerini hızla yükselten, enerji içeriği yüksek besinlerdir. Bu nedenle bayram ziyaretlerinde sunulan ikramlara dikkat edip, aşırıya kaçmadan tüketirsek çok daha sağlıklı bir yol izlemiş oluruz.
Bayramı daha konforlu geçirmek için ne yapabiliriz?
B
Bayramların yemek için olduğunu düşünmek doğru değil. Aslında sevdiklerinizle bir araya gelmek için idealdirler. Güne sevdiklerinizle hafif bir kahvaltı ile başlamak, sizi daha mutlu edecektir. Su içmeyi asla atlamayın. İştah kontrolünde, sindirim sisteminizin rahat çalışmasında ve ödemi en aza indirmede size çok yardımı olacaktır. Bayramlarda zengin öğünler, tatlı ikramları beslenme düzeninizi karbonhidrat ve yağlardan zengin bir hale getirir. Proteine odaklanmayı unutmayın, her öğünde ve atıştırmalıkta bir protein içeren besin tüketin. Sizi daha uzun süre tok tutar ve aşermeyi azaltmanıza yardımcı olur. Proteinler doyurucu besin grubu olduğu için beyindeki açlık sinyallerini azaltacaktır.
Tatiller, bayramlar veya bayram gelenekleri diyeti gerektirmez ama dengeyi gerektirir. Fakat bazen fazladan yediğiniz bir dilim tatlı, çikolata veya ikramlıklar suçlu hissetmenize neden olur. Bir gün önce çok fazla tükettiğiniz düşünüyorsanız; uyanın, kendinize sağlıklı bir kahvaltı hazırlayın ve yolunuza devam edin. Suçluluğun sizi ele geçirmesine izin vermeyin.
Bayram Sonrası Ne Yapalım?
B
Dengeli beslenmeyi sürdürmek, düzenli fiziksel aktiviteye katılmak ve sürdürülebilir davranış değişiklikleri yapmak da dahil olmak üzere yaşam tarzı değişiklikleri, kilo alımını önlemek ve sağlıklı kiloyu teşvik etmek için çok önemlidir. Kalıcı sonuçlara ulaşmak için bu yönlerin günlük rutinlere kusursuz bir şekilde entegre edilmesi ve uzun vadede sürdürülmesi gerekir. Bireyler uzun bir süre boyunca önemli miktarda kilo kaybı sağlayamadıklarında, genellikle önerilen yaşam tarzı değişikliklerine uymazlar.
Kendinizi Dinleyin
Bayramlarda veya tatil döneminde ekstra kilo almamak için mükemmel strateji, küçük yaşam tarzı değişikliklerini uygulamaktır. Aynı zamanda, dengesiz beslenmenin kısa sürede bile etkilerinin farkında olmak önemlidir.
Fiziksel aktivite
Bu dönemde egzersiz yapmak zor gelse de, kısa süreli fiziksel aktivitelere katılmak, fiziksel ve zihinsel sağlığın korunmasına katkıda bulunabilir. Bu süre zarfında kondisyonun bir stres veya zorunluluk kaynağı olmaması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Dinlenme günlerini ayırmak ve sevdiklerinize vakit ayırmak da aynı derecede önemlidir.
Önemli bir nokta!
Bayramda bir öğün yenilen tatlının veya aile ile yenilen güzel bir yemeğin genel sağlığınız üzerinde önemli bir etkisi olması pek olası değildir. Ancak birden fazla kez kaçırdığınızı ve yemeği yediğinizi düşünüyorsanız diğer öğünlerinizi de ayarlamanız faydalı olabilir. Örneğin, daha hafif bir akşam yemeğini tercih edebilir, belki daha küçük porsiyonlarda yemek yemeyi tercih edebilirsiniz.
Herkese iyi ve sağlıklı bayramlar diliyorum.
Hayatınızın her gününün sağlıklı olmasını dilerim…
Kaynakça:
Abdulan IM, Popescu G, Maștaleru A, Oancea A, Costache AD, Cojocaru DC, Cumpăt CM, Ciuntu BM, Rusu B, Leon MM. Winter Holidays and Their Impact on Eating Behavior-A Systematic Review. Nutrients. 2023 Sep 28;15(19):4201. doi: 10.3390/nu15194201. PMID: 37836485; PMCID: PMC10574044