Diyeti bozdum hali zaman zaman hepimizin başına gelebilecek bir durumdur. Bu nedenle panik yapmaya gerek yok! Önemli olan pes etmeden, sağlıklı beslenme yolunda ilerlemeye devam etmektir. Kendi adıma “Diyete karşıyım” demek yerine, “Sürdürülebilir sağlıklı beslenmeyi savunuyorum” demek daha doğru bir ifade olacaktır. Çünkü diyetler genellikle kısa vadeli çözümler sunar ve tekrar kilo alma riskini taşır. Sağlıklı beslenme ise yaşam tarzı haline geldiğinde, kilo verme ve korumada kalıcı başarı sağlar. Bu da stresi azaltır. Böylece bedeninize daha fazla saygı duymanıza yardımcı olur.
Beslenme, sadece karnımızı doyurmak değil, aynı zamanda bedenimizi ve zihnimizi beslemek anlamına gelir. Bu nedenle, sağlıklı beslenme her yaştan insan için hayati önem taşır.
Maalesef, hızlı kilo verme vaadiyle sunulan şok diyetler, uzun vadede hem sağlık hem de kilo kontrolü açısından riskler taşır. Bir haftada 5 kilo vermenizi sağlayan bu diyetler, dengesiz ve yetersiz beslenmeye yol açarak;
- Yorgunluk, halsizlik ve baş ağrısı gibi semptomlara neden olur.
- Kas kaybına yol açarak metabolizmanızı yavaşlatır.
- Vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin ve minerallerden mahrum kalmanıza neden olur.
- Verilen kiloların kısa sürede geri alınmasına ve hatta daha fazla kilo alınmasına yol açar.
- Diyabet, kalp hastalığı ve böbrek hastalığı gibi kronik hastalık riskini artırır.
Nasıl davranmalıyız? Nasıl toparlayabiliriz?
Haftasonları ve tatillerde diyete ne kadar sıkı sıkıya uyulduğunun uzun vadeli kilo verme başarısını nasıl etkilediği konusunda yeterli araştırma bulunmamaktadır. Hatta haftasonları ve tatillerde daha esnek bir beslenme düzeni, diyeti bırakmaya neden olan sıkılmayı azaltır. Uzun vadede daha gerçekçi bir kilo verme süreci sağlar. Öte yandan, daha esnek olmak yüksek riskli durumlara maruz kalma ihtimalini artırabilir. Bu yüzden de kontrol kaybı ihtimali ortaya çıkar.
Diyet bozmak, kilo verme yolculuğunda herkes için ihtimaldir. Önemli olan bu durumdan ders çıkararak, pes etmeden yola devam etmektir. Tartılmaktan ve aşırı kısıtlamalardan kaçınarak, şu adımları izleyebilirsiniz:
1. Tartılmayın. Tartılmak, motivasyonunuzu bozabilir ve böylece “bozdum” psikolojisine sürükleyebilir. Ayrıca, diyet bozduğunuzda tartıda gördüğünüz değer gerçek kilonuzu yansıtmaz. Su tutulumu gibi faktörlerden dolayı olduğundan daha fazla çıkabilirsiniz.
2. Aşırı Kısıtlamalara Girmeyin: “Çok yedim, birkaç gün iyice azaltayım, hemen kiloları vereyim” diye düşünmek problemlidir. Çünkü sizi diyetten vazgeçmeye ve metabolizmanızı bozmaya itebilir. Düşük kalorili diyetler, aşırı açlığa ve tekrar kilo alımına neden olur.
3. Normal Diyetinize Dönün: Diyetinizi yeniden toparlamak için yapmanız gereken tek şey, normal diyetinize öğünlerinizi atlamadan geri dönmektir. İşte bu kadar basit! Sağlıklı ve dengeli beslenmeye devam edin, bol su için ve düzenli egzersiz yapın.
4. Destek Alın: Aileniz ve arkadaşlarınızdan destek alın. Bir diyetisyen veya beslenme uzmanıyla görüşün.
Unutmayın: Kilo verme ve koruma uzun vadeli bir süreçtir. Kendinize karşı sabırlı olun, küçük adımlarla ilerleyin ve pes etmeyin. Sağlıklı beslenme ve hayat tarzı değişiklikleri ile kalıcı bir başarı yakalayabilirsiniz.
Unutmayın diyeti bozdum hali korkutucu olmamalı. Hayatınızın her gününün sağlıklı olmasını dilerim…
Diyetisyen Zeynep Demirci